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Descubra como potencializar a perda de peso com 8 dicas



Uma pesquisa recente mostra que fazendo pequenas mudanças em seus hábitos alimentares é possível conseguir maior perda de peso. A nutricionista Tamara Duker-Freeman listou para a revista Cosmopolitan 8 dicas para perder quilos extras durante a dieta. Confira.


1- Não beba suas calorias
As calorias do vinho, café com chantili e do refrigerante não são registradas pelo centro de saciedade do cérebro. Por isso, você acaba ingerindo a mesma quantidade de sólidos não importa o quanto bebeu. Se você não abre mão de um cafezinho, certifique-se de que ele venha sem xaropes, caldas ou cremes.


2- Use iogurte
Se você está fazendo uma receita que pede creme de leite experimente trocá-lo por um produto com menos calorias como iogurte. Ele tem uma textura de creme mas possui bem menos calorias.


3- Coma os vegetais antes
Segundo a pesquisa, as pessoas comem mais da comida que chega primeiro ao prato, independentemente de qual é o alimento. Então, comece sua refeição pelos componentes menos calóricos como vegetais e legumes, depois parta para a proteína e, em seguida, coma os carboidratos.


4- Troque a massa
Tente substituir metade ou mais do seu prato de massa por abóbora espaguete. Uma xícara de espaguete normal possui cerca de 240 calorias, enquanto o espaguete abóbora possui apenas 40.


5- Coma sanduíches abertos
Dispensar uma fatia de pão pode poupar no mínimo 80 calorias por sanduíche. Outra dica é trocar a maionese por mostrada, economizando assim cerca de 90 calorias por colher de sopa.


6- Adoce seu iogurte
Ao invés de comprar iogurte com sabor, que é geralmente pré-adoçado com uma tonelada de açúcar, compre iogurte natural e adoçante você mesma. Adicione frutas ou uma colher de chá de mel para dar sabor ao produto.


7- Não tempere a salada
Mergulhe o garfo no tempero de sua salada ao invés de jogá-lo sobre as folhas. Dessa forma você usará menos molho, que pode ter mais de 100 calorias por colher de sopa.


8- Troque salgadinhos por picles
Se você adora salgadinhos crocantes, tenha picles na geladeira para substituir esses produtos industrializados. Cada picles tem apenas 4 calorias, porém, seu consumo não deve ser exagerado já que possui grandes quantidades de sal que podem gerar inchaço.


Fonte: Saúde Terra



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